Środa 05.04.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 55% 100kg Set 2 – 10 reps @ 65% 117kg Set 3 – 6 reps @ 75% 135kg Set 4 – 8 reps @ 80% 145kg Set 5 – 6 reps @ 85% 153kg Set 6 – 4 reps @ 90% 162kg B - WOD TEAM OF 2 In 18min Window: 1000m Row - Time Cap 4,40min Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/687594dae2394a09a841649fa7e6a68b.png Dzisiejsza miska czysta BTW 140/85/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3ce40fcb38d4beba7acf6698fd19940.png Dzisiaj dzień bez treningu Poszłam pobiegać - około 4 km w terenie - czas około 30 minut. Biegało się super, chociaż tak po ciemku to trochę strach. Suplementacja Treca: Super Omega - 3 [...]
Siła 2 + 10min na bieżni szybkiego marszu - 8 km/h + rozgrzewka 6 min i roztrenowanie 6 min. 1. suwnica 4x5 poszerzona seria 109 kg x 5/5/4/4 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 66 kg x 5/4/4/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy [...]
bziubzius ja właśnie dodałam tyle ząbków ile było w przepisie czyli ok 50 i coś musiałam pochrzanić z proporcjami bo jest do niczego i jeszcze do tego teraz upały to wcale ciepłego się nie chce a na zimno to już w ogóle nie do przełknięcia... Oczyszczanie dzień 3 Dziś już o wiele lepiej wczoraj tylko miałam kryzys,zjadłam dziś zupkę podgrzaną i mi [...]
Tour de Langkawi: Kolejna wygrana Pagliariniego Brazylijczyk Luciano Pagliarini z grupy Lampre wygrał drugi z rzędu etap kolarskiego wyścigu Langkawi Tour w Malezji. Na mecie w Ipoh wyprzedził Włocha Moreno Di Biase i Australijczyka Graeme'a Browna. Liderem pozostał Australijczyk Natthan O'Neill (Saturn). Polscy kolarze nie startują w tej [...]
Kolarski wyścig Etoille de Besseges Belg Tom Steels z grupy Landbouwkrediet wygrał po finiszu z grupy trzeci etap rozgrywanego we Francji kolarskiego wyścigu Etoille de Besseges, długości 156 km z Nimes do Les Fumades. Liderem pozostał Włoch Fabio Baldato (Alessio). Wyniki 3. etapu: 1. Tom Steels (Belgia/Landbouwkrediet) 3:57.50 2. Robbie [...]
Oprócz pomiarów regularnych ciała 3 września to również start w jubileuszowym X Biegu Koguta w Oławie rozegranym na dystansie 10 km. Powiem wam dzięki siłowni i treningom FBW czuję moc w nogach.... czas to 46:37 czyli życiówka poprawiona na tym dystansie o ponad dwie minuty....I niech mi ktoś powie że to nie siłownia...Długo nie mogłem nawet [...]
Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.07.2016r tydzień 6 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Czwarty dzień trenongowy pod rząd... w tym tygodniu niestety inaczej sie nie dało. Czuje się słaba w podciaganiu, zwłaszcza w podciąganiu nachwytem w szerokim rozstawie. Nie dałabym rady zrobić 'czysto' zaplanowanych serii. Musiałam [...]
Biegałem 2 lata temu, ale rozwaliłem kolana i dopiero w tym roku mogłem wrócić do startów. Za mną mam ( w tym roku ) 4 x10 km + rower ok. 200 km. Niestety nie mogłem przeczytać tego co napisaliście, ponieważ nie było mnie w domu. W sobotę poszedłem biegać, zrobiłem 1km średnim tempem + kilka wolniejszych biegów. Na 1km wyszło mi 3 minuty i 30 [...]
Hej! Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe. Od lutego do maja miałam przerwę w treningach tenisowych, którą nadrobiłam licznymi treningami kolarskimi biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Od lutego mimo ''trzymania miski" [...]
Paweł, ale węgle złozone nie ma chvja nie zaleja Cie czy je jesz w ciagu dnia czy na noc :) wszystko rozbija sie tutaj o bilans kcal. Co do batonów to te mutant pro smaczne ale ten aspire-40 pozamiatał najlepszy baton jaki jadlem coś a'la kakaowa krówka oblana cieniutko czekoladą, pycha ! 19 maja Dietka: Dziś troche można powiedzeć luźno ale [...]
spoko tylko do mojego lekarza mam 60 km. i 4 godz czekania w kolejce. po ostatniiej wizycie kazal mi przyjechac po 2-3 miesiacach i nie bardzo wiem czy chodzilo mu o to ze mam do tej pory nie grac czy po tych 2-3 miesiacach dopiero zaczynac grac...
Dzięki! Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h) 3. plyometria: REI Split Squat x 3 góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie dół - skok w dal 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a zercher squat 6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg 1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż 8 x [...]
02 listopad , sobota- Owb1-3km + interwały 2*3kmprzerwa 4' truchtu + 5*200m przerwa 100m+ Owb1-1km interwały wyszły pierwszy po 4:17, drugi 4:20 ale pod wiatr rytmy pierwszy nie wyszedł przez dziurawy asfalt i słabą czołówkę a kolejne 42s, 41. 41. 38 /SFD/2019/11/6/344e356bd3e54065b996065e4cfb594d.jpg [...]